膳食纖維作為第七大營(yíng)養(yǎng)素除供能之外，還具有吸水、粘滯、結(jié)合膽酸、陽(yáng)離子交換等作用，可降低血糖和血漿膽固醇，預(yù)防缺血性心臟病和結(jié)腸癌、憩室病等一類腸道疾病，同時(shí)也是控制體重和減肥的良品。

1.1 降低血糖和血膽固醇，可預(yù)防糖尿病和高脂蛋白

1.2 吸水作用，可預(yù)防結(jié)腸癌和、便秘等腸道疾病1.3 預(yù)防缺血性心臟病血清甘油三酯和高膽固醇

膳食纖維可以增強(qiáng)腸道功能，有利于廢物排出：

膳食纖維遇水膨脹，

和便便一結(jié)合，就能使它變大變軟，這樣有利于便便的排出，

同時(shí)纖維素還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，這更是加快了排便。

除此之外，膳食纖維會(huì)帶著少量膽固醇、脂肪和食物中的重金屬與便便一起排出，

你會(huì)覺得云淡風(fēng)輕、一身輕松。

研究表明攝入膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，保持大便順暢，防止便秘，清除腸內(nèi)的有毒有害物質(zhì)，保持腸內(nèi)清潔和促進(jìn)腸內(nèi)的益生菌生長(zhǎng)等功效。

膳食纖維的攝入有益于保持腸道正常生理功能，修復(fù)和改善受損腸道壞境，對(duì)于維護(hù)腸道健康有重要意義。

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，

我國(guó)居民每日應(yīng)保證25克膳食纖維的攝入。

但我國(guó)居民實(shí)際攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。

根據(jù)國(guó)務(wù)院新聞辦公室公布的《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2015年）》顯示，

我國(guó)居民膳食纖維每日攝入量?jī)H為每日10.8克，

攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到推薦水平。

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