DHA是孩子智力和視力發(fā)育最直接的營(yíng)養(yǎng)素，上世紀(jì)90年代以來，便獲得了眾多家長(zhǎng)的青睞。那么，多吃DHA真的會(huì)讓孩子變聰明嗎？今天和大家一起聊聊，DHA ，不夸大，不貶低，事實(shí)求是還原DHA的功效。

01、哪些人群需要補(bǔ)充DHA

孕期、哺乳期適宜攝入量：每天200mg

大白話就是：DHA對(duì)準(zhǔn)媽媽和bao--bao，都有好處，很重要！

因此，中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕產(chǎn)婦在孕期及哺乳期每日攝入的DHA不少于200mg，遠(yuǎn)高于目前成人人均攝入的37.6mg/天（DHA+EPA）（數(shù)據(jù)來源于《中國居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查》）。

建議：如果膳食滿足不了，可以選擇劑量合適的補(bǔ)充劑。

bao--bao適宜攝入量：每天100mg（0-36個(gè)月）

飲食合理的母乳中就含有豐富的DHA，可以滿足孩子神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要。

配方奶喂養(yǎng)的bao--bao，盡量選擇含有DHA的配方奶粉或DHA營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

6個(gè)月后添加輔食或者已經(jīng)不喝配方奶或母乳的3歲以下孩子，可以通過調(diào)整膳食，吃一些富含DHA 的食物和DHA補(bǔ)充劑來滿足需求。

具體食補(bǔ)bao--bao怎么吃？

開始添加輔食后，如果bao--bao的輔食中富含DHA的食物出現(xiàn)的頻率較高，且母乳或含DHA的配方奶粉的奶量足夠，則不需要額外補(bǔ)充DHA補(bǔ)充劑。

如果bao--bao輔食中富含DHA食物的出現(xiàn)頻率較少，或者奶量不足則可以通過DHA補(bǔ)充劑額外補(bǔ)充。

02、DHA怎么吃？

飲食怎么吃

膳食中的DHA主要來源于海產(chǎn)品。另外，雞蛋中也含有DHA，但是含量就比海產(chǎn)品低很多。

膳食中DHA的主要來源有：

魚及海產(chǎn)品類：鲅魚、三文魚、海鱸魚、金鯧魚、小黃魚、秋刀魚；蝦、蟹、貝殼類；海帶、紫菜等。

植物油：亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油中含有豐富的DHA前體α-亞麻酸，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA，但轉(zhuǎn)化效率不高，約1%左右，不如直接吃魚來得便捷高效。

其他：堅(jiān)果類如核桃、亞麻籽、奇亞籽等，蛋黃。

建議：每周吃魚蝦2-3次；食用油多樣化，可增加亞麻籽油（有機(jī)核桃油）；若有魚蝦guomi，可選擇合適劑量的DHA補(bǔ)充劑，適量吃核桃。

補(bǔ)充劑怎么選

雖然天然食物如，魚類、藻類是DHA最好來源，但是如果天生不愛吃魚，或者吃不到這些量，就應(yīng)該考慮吃補(bǔ)充劑了，不管是孕期、哺乳期，亦或是。藻類提取的DHA更安全，更適合及孕媽媽。

嚶嚶噯DHA藻油凝膠糖果采用先進(jìn)的微膠囊和包囊軟膠囊技術(shù)一次性完成，限度的保證了維生素和礦物質(zhì)的有效性，提高了維生素的分解性，利于透過消化道粘液膜促進(jìn)吸收，從而加快其功效的發(fā)揮。每天2-3粒，正好滿足bao--bao每天的推薦攝入量。孕媽媽可每天食用3-4粒�？诟泻�，有營(yíng)養(yǎng)，更健康。