“冬季進(jìn)補(bǔ),開(kāi)春打虎,冬季不補(bǔ),春季受苦”但冬季作為一年中最為寒冷的時(shí)候,吃什么更有利于寶寶的健康呢?
多吃熱量高、蛋白質(zhì)高的食物
寶寶冬季的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)以增加熱量為主,可適當(dāng)攝入富含糖類(lèi)和脂肪的食物,以抵御嚴(yán)寒。同時(shí)還應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì),如:瘦肉,雞蛋,魚(yú),乳制品,豆類(lèi)及豆制品等。這些食物所含的蛋白質(zhì)不僅便于人體消化吸收,而且富含人體必需氨基酸,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,可增強(qiáng)寶寶的耐寒和抗病能力。
多吃富含維生素的食物
冬季是蔬菜的淡季,蔬菜的數(shù)量既少而且品種也比較單調(diào),因此冬季人體往往因?yàn)槭卟藬z入不足而缺少某些維生素。預(yù)防寶寶維生素不足的方法就是擴(kuò)大食物源,可給寶寶適當(dāng)一些蔬菜,如圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等維生素含量比較豐富的蔬菜。
吃富含膳食纖維的食物
因?yàn)槎緦殞氝\(yùn)動(dòng)量少的緣故,所以寶媽要多給寶寶吃些膳食纖維含量高的食物,能幫助寶寶調(diào)節(jié)體內(nèi)的吸收和排泄,保持大便通暢,這對(duì)于身體內(nèi)毒素的排出十分有利。另外,膳食纖維還有控制體重的作用,推薦食物:紅薯、南瓜、雜糧等食物。
吃菌藻類(lèi)食物
很多人會(huì)誤認(rèn)為,冬季只有通過(guò)吃肉才能提高免疫力。其實(shí),除了肉類(lèi),各種菌類(lèi)、水產(chǎn)類(lèi)食物也是補(bǔ)充微量元素的不錯(cuò)選擇。在冬季可以讓寶寶多吃一些香菇、海帶、紫菜等食物,對(duì)寶寶抵抗力的提高也有幫助。
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在正確的時(shí)間里,媽媽們一定要學(xué)會(huì)正確的食補(bǔ)技巧,讓孩子健康快樂(lè)地成長(zhǎng)哦!