近幾年,DHA開始逐漸走進(jìn)大眾視野,不論是平時(shí)看手機(jī),還是看電視,媽媽們總能看到關(guān)于DHA奶粉、DHA補(bǔ)充劑的推薦。除了關(guān)注孩童身高之外,為孩子補(bǔ)充DHA促進(jìn)大腦發(fā)育,讓娃變得更聰明,應(yīng)該也是每個(gè)媽媽的戰(zhàn)略目標(biāo)了。
但關(guān)于DHA要不要補(bǔ),媽媽圈一直分成兩個(gè)派:
支持方堅(jiān)稱——孩子一定要補(bǔ)DHA,吃了會(huì)變聰明!
反對(duì)方則認(rèn)為——我們小時(shí)候還吃豬腦花呢!不都是智商稅!
那么娃到底要不要補(bǔ)DHA,怎么補(bǔ)?光靠吃魚補(bǔ)充DHA夠嗎?今天一次講清楚
懷孕期:
嬰孩大腦已經(jīng)開始發(fā)育
在受精卵形成后第 3 周,神經(jīng)板形成,神經(jīng)板之后會(huì)逐漸分化為腦組織和其他神經(jīng)細(xì)胞;在胚胎第 4 周末,腦泡形成,這是腦組織的幼稚狀態(tài)。
大概結(jié)構(gòu)是這樣子的:
那孩子要不要補(bǔ)DHA
有用嗎?
DHA被稱為“腦黃金”(全稱是二十二碳六烯酸,其實(shí)就是脂肪酸的一種),人體自身不能合成,必須從外界獲取。
能肯定的是,孩童的大腦神經(jīng)、視神經(jīng)發(fā)育,DHA這個(gè)原料是必備品。
光靠吃魚補(bǔ)充DHA
可以嗎?
答案是:可以
但是這三種高汞魚吃不得
研究顯示
汞對(duì)小兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育影響極大
而魚類就是人們攝取汞的主要食物。
不同的烹飪做法也會(huì)影響DHA的攝取量,保留DHA含量由高到低分別是:蒸>燉>烤>炸,建議大家盡量蒸魚吃哦!
DHA每日攝入多少算足量?
孕婦和哺乳期媽媽:
中國膳食建議孕媽每日DHA+EPA攝入量為250mg,其中DHA含量不低于200mg。
嬰幼兒及兒童:
世界衛(wèi)生組織建議——
6~24個(gè)月嬰兒,每公斤體重?cái)z入DHA 10~12mg;
2歲~4歲兒童,每日DHA+EPA攝入量為100~150mg ;
4歲~6歲兒童,每日DHA+EPA攝入量為150~200mg ;
6歲~10歲兒童,每日DHA+EPA攝入量為200~250mg ;
10至18歲兒童,每日DHA+EPA攝入量為250~2000mg。
有些媽媽、兒童不愛吃魚,僅僅靠單純的飲食來補(bǔ)充,會(huì)容易缺少DHA的補(bǔ)充,那么如何確保DHA的攝入量足夠,理想的選擇:“DHA補(bǔ)充劑”!
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