生完孩子，很多媽媽都會(huì)抱怨，孕前小蠻腰，產(chǎn)后水桶腰，想瘦個(gè)肚子咋就這么難？好不容易熬到了斷奶，每天省吃省喝、跑步、散步一個(gè)都沒落下，好像還是收效甚微，永遠(yuǎn)都是甩不走的肉肉。

其實(shí)，產(chǎn)后肚子松垮、下不去根本原因在于腹直肌分離！只要找對(duì)正確有效的方法，產(chǎn)后松垮的肚子還是能收回去，重回孕前小蠻腰更不是問題。

妊娠晚期，逐漸增大的子宮會(huì)使腹壁擴(kuò)張延伸，腹部?jī)蓚?cè)的腹直肌會(huì)從腹部前壁中線的位置向兩側(cè)分離。正常情況下，產(chǎn)后半年到一年內(nèi)會(huì)回到原本位置，但是部分產(chǎn)后女性由于本身的原因、或者多胎、胎兒過大、孕期BMI過高、多次生產(chǎn)等，使得產(chǎn)后半年甚至一年仍然不能回到原來(lái)的位置，結(jié)果出現(xiàn)了腹直肌分離，具體表現(xiàn)為大肚子松垮下不去，有的產(chǎn)后媽媽肚子大的像四五個(gè)月的孕肚。

腹直肌分離會(huì)導(dǎo)致腹壁松弛膨隆，腹白線變寬，腹白線上的臍孔處最為薄弱，在進(jìn)行腹直肌分離檢查時(shí)，手可在臍周圍摸到有縱向的、凹陷的深“溝”存在。想重回孕前小蠻腰，先解決腹直肌分離是關(guān)鍵！

四招教你天天在家也能瘦肚子

1.仰臥抬腿

仰臥，上半身緊貼墊子，雙手扶住一側(cè)腿小腿上方，另一側(cè)腿緩慢向遠(yuǎn)處右腿慢慢向遠(yuǎn)處蹬出，然后再換另一側(cè)腿（此為一次）。6-8次為一組，2-3組，全程可保持腹式呼吸。

注意事項(xiàng)：緊貼墊子，腹部收緊。

2.俯臥撐地

俯臥，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)垂直，雙腳和雙臂將身體完全撐起，堅(jiān)持越久，效果越好！

注意事項(xiàng)：全神貫注，腹部收緊。

3.站立收腹

站立，抬頭、挺胸、提臀、收腹，后腦勺、肩部、臀部緊貼前面，雙腳距離墻面30厘米左右，整個(gè)過程可以保持腹式呼吸。10-15次一組，2-3組。

注意事項(xiàng)：保持狀態(tài)，腹部收緊。

4.跪姿伸腿

跪姿，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)垂直，保證大腿垂直地面，背部、臀部、對(duì)側(cè)手臂和腿在一個(gè)平面上，然后將對(duì)側(cè)手臂、腿同時(shí)向兩個(gè)方向延伸，并保持住。10次一組，3組（單側(cè)）。

注意事項(xiàng)：不要塌腰，腹部收緊。

每天堅(jiān)持上述四個(gè)動(dòng)作！但是有的人可能會(huì)說，算了，太難了，我還是不堅(jiān)持了，滿是贅肉的肚子愛咋咋滴吧。其實(shí)，你還可以這樣做：

通過大悅低頻治療儀的電刺激增強(qiáng)腹部肌肉興奮性，增強(qiáng)腹部肌肉力量，加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少脂肪堆積，恢復(fù)腹部皮膚的彈性和緊張度等，同時(shí)緩解腰背部疼痛。值得一提的是大悅低頻治療儀是目前市面上一家經(jīng)過國(guó)家藥品監(jiān)督管理局審批，適用范圍上明確帶有腹直肌分離治療，集腹直肌分離，消炎鎮(zhèn)痛，按摩放松，消除疲勞，緊實(shí)肌肉，形體恢復(fù)于一體的Ⅱ類醫(yī)療器械產(chǎn)品。

最后想說的是，腹肌和盆底肌是一個(gè)整體，除了使用大悅低頻治療儀鍛煉腹肌的同時(shí)也不要忘了使用大悅盆底康復(fù)治療儀進(jìn)行盆底肌鍛煉，只有盆底肌力量強(qiáng)了，腹肌鍛煉才能起到事半功倍的效果，才能更快擁有孕前小蠻腰！