一支粉筆寫(xiě)春秋，三尺講臺(tái)育桃李。

老師，一個(gè)崇高，卻被疾病困擾的職業(yè)。

坊間有傳聞：十個(gè)老師，八個(gè)咽喉炎。

第一，避免過(guò)度用嗓

教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，講課時(shí)發(fā)聲是免不了的，所以在課間、下班后，最好盡量閉口休息。而且要少高聲說(shuō)話。

講話的速度要放慢，讓呼吸順暢才可降低音量及音調(diào)，每7-8個(gè)字稍微停頓，換一口氣，閉上嘴巴，用鼻子吸氣，如果改不過(guò)來(lái)，可以試著邊嚼口香糖邊說(shuō)話，或是嘴巴含著東西說(shuō)話，雖然不太雅觀，卻是降低說(shuō)話速度的好方法。

第二，借助外力

如果能配備別在衣領(lǐng)上的擴(kuò)音小話筒，對(duì)保護(hù)老師的嗓子會(huì)有很大的幫助。

多利用肢體語(yǔ)言手勢(shì)和臉部表情等來(lái)幫助溝通，和講話的對(duì)象距離不要太遠(yuǎn)，多用麥克風(fēng)。

第三，避免直接刺激

戒煙酒，少吃油炸、腌烤、辛辣等刺激性較強(qiáng)的食物，以及巧克力等糖分過(guò)要高的食品。

常喝溫開(kāi)水，保持喉部的濕潤(rùn)，，避免抽煙或二手煙，有胃酸過(guò)多現(xiàn)象的人應(yīng)避免吃宵夜。

第四，改善周圍環(huán)境

避免粉塵，保持空氣清潔，注意保暖。在教室里養(yǎng)些植物，經(jīng)常澆水，能避免空氣干燥。教師講課時(shí)學(xué)生要保持安靜，因?yàn)槿颂幵卩须s的環(huán)境中，會(huì)不由自主地提高音量。不要用力清喉嚨或咳嗽，尤其是清喉嚨的習(xí)慣，一定要改掉。

第五，增強(qiáng)體質(zhì)

鍛煉身體，注意營(yíng)養(yǎng)，生活起居有節(jié)，有助于提高機(jī)體抵抗力。生活規(guī)律，充足的睡眠和休息，盡量放松心情，舒解情緒和減緩工作壓力，多運(yùn)動(dòng)，增加肺活量來(lái)增加音量，以減少用力嘶喊的需要。

第六，保持精神樂(lè)觀

避免情緒緊張、憂郁和恐懼等。好好控制自己的情緒，不要罵學(xué)生及小孩。

第七，濕潤(rùn)咽喉部

平常多用溫水潤(rùn)嗓子，尤其是在上課前，以確保喉嚨得到潤(rùn)滑。多吃一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)的食物，食用蘿卜、絲瓜、梨等含水多的食物。

第八，使用藥食同源祛火潤(rùn)嗓調(diào)理

下面是華藥童舒給大家推薦的給老師保養(yǎng)嗓子妙方，不一定只是老師適用，只要是過(guò)度用嗓的人群或者有慢性咽炎的人都適用！

“好嗓音”搭檔來(lái)襲——華藥童舒可瑞寧+焱消寧　

羅漢果：潤(rùn)肺止咳、生津止渴、適用于肺熱或肺燥咳嗽、百日咳及暑熱傷津口渴等。

魚(yú)腥草：現(xiàn)代藥理實(shí)驗(yàn)表明，具有抗菌、抗病毒、提高機(jī)體免疫力、利尿等作用。

桑葉：疏散風(fēng)熱，清肺潤(rùn)燥，清肝明目。

胖大海：上入肺經(jīng)清宣肺氣，為喉科良藥;下歸大腸經(jīng)清腸通便。

薄荷：中華常用中藥之一，適用于流行性感冒、目赤、身熱、咽喉、牙床腫痛等癥。

蒲公英：清熱解毒，消腫散結(jié)，利尿通淋。

金銀花：清熱解毒，疏熱。

梔子：瀉火除煩，清熱利尿，涼血解毒。散風(fēng)

枳椇子：解毒；止渴除煩；止嘔；利大小便。

馬齒莧：清熱解毒、涼血止血、止痢。     

——植物作用均摘自《中國(guó)藥典》