學(xué)習(xí)識(shí)別寶寶要睡覺(jué)的信號(hào)。有些寶寶想睡覺(jué)時(shí)會(huì)表現(xiàn)得比較煩躁或哭鬧，他們會(huì)揉眼睛、拉耳朵；有些寶寶會(huì)眼睛發(fā)呆。如果在這個(gè)時(shí)候把寶寶放在床上，他（她）會(huì)很容易也很快入睡。

*決定寶寶在哪里睡覺(jué)。在寶寶3個(gè)月的時(shí)候就應(yīng)該決定準(zhǔn)備長(zhǎng)期讓寶寶在哪里睡覺(jué)，因?yàn)樵绞悄挲g大越難再改變其睡眠習(xí)慣。例如，如果寶寶一直睡在搖籃里，那到3個(gè)月的時(shí)候就應(yīng)該把他放到小床上睡覺(jué)。如果寶寶一直和你睡一張床，這時(shí)你也應(yīng)該決定是否繼續(xù)這種習(xí)慣。

* 培養(yǎng)良好的睡眠作息。寶寶有一個(gè)良好的作息時(shí)間安排會(huì)使其睡得更好。有時(shí)不恰當(dāng)?shù)乜s短白天睡眠時(shí)間，會(huì)使寶寶感到過(guò)度疲乏反而影響夜間睡眠質(zhì)量。

* 飲食與睡眠：富含碳水化合物的食物可促進(jìn)睡眠，另外乳制品中含有相對(duì)較多的色氨酸，它是神經(jīng)遞質(zhì)5－羥色胺的前體，而5－羥色胺能夠促進(jìn)睡眠。既往一些研究也報(bào)道了B族維生素可以促進(jìn)睡眠，尤其是維生素B12的對(duì)于作息無(wú)規(guī)律顯示出一定的效果。良好的睡眠使體重增加，而失眠可減輕體重。嬰兒進(jìn)食不良，出現(xiàn)體重下降的同時(shí)，家長(zhǎng)常抱怨睡眠問(wèn)題，這是因?yàn)轲囸I影響睡眠。

* 鼓勵(lì)使用過(guò)渡期物品。過(guò)渡期物品指的是寶寶從對(duì)父母的完全依賴到完全獨(dú)立睡眠的過(guò)程中，用以自我安撫的物品，通常包括一些毛絨玩具，小毛巾或毯子，媽媽穿過(guò)的T恤（應(yīng)把衣服打個(gè)結(jié)后再使用，避免寶寶被衣服纏繞）等。寶寶滿一歲以后，可以使用一些過(guò)渡期物品讓孩子學(xué)會(huì)獨(dú)立睡覺(jué)。把這些過(guò)渡期物品也作為一種入睡前的常規(guī)，在父母擁抱或愛(ài)撫寶寶時(shí)讓寶寶學(xué)會(huì)接受這些物品。當(dāng)然，并不是所有的寶寶都需要過(guò)渡期物品，所以不要強(qiáng)迫寶寶去接受這些物品。

* 為寶寶安排恰當(dāng)?shù)娜胨�前活�?dòng)常規(guī)。通常的入睡前常規(guī)包括平緩、享受的活動(dòng)，例如洗個(gè)澡，講故事給寶寶聽(tīng)。這些活動(dòng)可以在整個(gè)童年時(shí)期持續(xù)保持。這些活動(dòng)應(yīng)該在孩子睡覺(jué)息燈之前進(jìn)行。同時(shí)當(dāng)寶寶6個(gè)月大時(shí)，應(yīng)該避免入睡需要依靠進(jìn)食的習(xí)慣養(yǎng)成。

* 睡眠過(guò)程中要保持臥室環(huán)境的不變。要保證寶寶在睡眠過(guò)程中臥室的環(huán)境一致，例如燈光等。寶寶睡眠的環(huán)境最好是黑暗、安靜并且不是太暖和的溫度。

* 當(dāng)寶寶困乏但還清醒的狀態(tài)下把他讓到床上，可以鼓勵(lì)寶寶學(xué)會(huì)自己獨(dú)立睡覺(jué)。一旦寶寶學(xué)會(huì)自己獨(dú)立入睡，那在晚上自然醒來(lái)的過(guò)程中他也同樣可以自己學(xué)會(huì)重新入睡。

* 父母在寶寶睡覺(jué)的時(shí)候（不管是白天還是晚上）都應(yīng)抓緊時(shí)間小睡一會(huì)，父母也需要充足的睡眠，這樣才有充足的精力和體力帶好你的寶寶。

* 如果寶寶有特別的情況，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。如果寶寶表現(xiàn)得非常激惹、煩躁，并且難以安撫，這時(shí)可能會(huì)有一些身體不適的情況，例如常見(jiàn)的嬰兒腸痙攣或胃食管返流等。另外如果寶寶表現(xiàn)得呼吸不暢，也應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

總之，嬰幼兒睡眠問(wèn)題是寶寶健康成長(zhǎng)中一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，也越來(lái)越受到專家和家長(zhǎng)的重視，我將此文與廣大醫(yī)務(wù)工作者一起學(xué)習(xí)和探討。