女性在產(chǎn)后感到腰酸背痛是比較普遍的現(xiàn)象,出現(xiàn)這種癥狀時,千萬不能掉以輕心,以為休息一下就好了。其實這種癥狀是由許多因素導致的,一定要心中有數(shù),提前預防。我們來看看導致產(chǎn)后腰酸背痛的原因,以及廣禾堂專家給你的建議:
腰酸原因1:產(chǎn)后喂奶或做家務時姿勢不當
給寶寶喂奶、換尿布、洗澡、做家務……都需要經(jīng)常彎腰或保持同一個姿勢。這樣會引起腰部肌肉疲勞,從而導致產(chǎn)后腰部酸痛的發(fā)生。
廣禾堂產(chǎn)后調理專家建議您:
盡量側躺喂奶,媽媽可以在自己雙腿間和背后墊個枕頭,寶寶側躺靠在媽媽身邊,兩人相對,肚子對肚子,寶寶的臉面向乳房,鼻子在乳頭的位置,媽媽用對側的手托起乳房,刺激寶寶張嘴;卷條浴巾墊在寶寶的背部,寶寶才不容易變成仰躺的姿勢,媽媽也不需要用手一直撐著寶寶的背。
要換另一邊乳房喂奶時,用枕頭墊高寶寶,讓寶寶的高度和另一側乳房等高,或是媽媽稍加側身將對側乳房靠近寶寶;而不需將寶寶抱起換邊或自己換邊;另一種方式是,直接抱著寶寶從媽媽的胸前“滾”過另一邊也行。
媽媽躺喂時很容易睡著,家人請注意不要讓媽媽乳房塞住寶寶的鼻孔,以免窒息。
坐著喂奶,可在寶寶身下墊上大靠墊,讓寶寶的嘴巴與媽媽的乳房同高,媽媽不要彎著腰去遷就寶寶的位置。喂奶結束后,媽媽可以在床上輕輕活動一下腰部,舒展四肢,讓身體放松。
夜間不要一直單側睡覺和哺乳,以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。坐月子期間給寶寶換尿布和洗澡等育兒工作先交給家人處理。月子結束后,最好也要把寶寶放在比較高的平臺上,直立著身體給寶寶換尿布、洗澡。
清理房間地板時,可以選用長柄的掃帚和拖把,不要彎腰,而且每次清理的時間不要過長,尤其是在產(chǎn)后3個月內。產(chǎn)后要保持充分的睡眠,但要注意床墊不宜太軟,必要時可以適當進行腰背部按摩。
腰酸原因2:產(chǎn)后筋骨沒有恢復
孕末期體內會分泌“松弛素”,身體的骨關節(jié)會變得略為寬松,肌肉韌帶會拉長,好讓寶寶順利通過產(chǎn)道,但是也導致韌帶的彈性下降。所以,新媽媽營養(yǎng)攝取不到位、休息不夠或者久站、久坐,容易致使松弛的韌帶不能恢復,從而引起肌肉、韌帶、結締組織勞損進而引發(fā)酸痛。
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促進筋骨恢復,是科學坐月子7大關鍵之一,產(chǎn)后要注意科學食補,以達到補充氣血、固腎強腰的食療效果。產(chǎn)后半年內盡量避免爬樓梯、提重物,這是避免腰酸背痛最基本的方式;如果一定要提物件,也請蹲下腰再提起,比較不會引起腰背損傷。
如果感到腰部不適,要好好休息,必要時可在腰骶部、腿部及疼痛處進行按摩,坐月子結束后可以借助一些醫(yī)療器械對疼痛部位進行按摩,從而達到促進血液循環(huán)、改善腰部疼痛的目的。
腰酸原因3:生理性缺鈣
有相當比例的新媽媽在哺乳期產(chǎn)生腰疼、腰肌勞損都與缺鈣有關。懷孕期間已經(jīng)流失了大量的鈣,分娩之后的母乳喂養(yǎng),使新媽媽體內的鈣流失更加嚴重。很多媽媽就是因為妊娠期間和哺乳期間沒能充分地補充鈣質,而引起了腰疼,甚至患上了骨質疏松癥。
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懷孕期間要按照醫(yī)生的要求進行補鈣,分娩以后也同樣要注意加強營養(yǎng),適當補鈣。可以多食用含鈣豐富的食物,例如黑芝麻油、牛奶、蛋類、豆制品、骨湯都是很好的補鈣食品。坐完月子以后還要多去戶外曬太陽,必要時可以在醫(yī)生的指導下補充鈣劑。還可以適當做一些產(chǎn)后保健操,以促進骨密度的恢復,增加骨硬度。
腰酸原因4:產(chǎn)后子宮復舊不全
女性子宮的正常位置是前傾前屈位,如果子宮出現(xiàn)后屈或者位置發(fā)生異常改變時,體內支持子宮的韌帶受到過度牽引的同時會使部分神經(jīng)受到壓迫,出現(xiàn)小腹疼痛、腰酸背痛等癥狀,嚴重時還會導致盆腔瘀血。
孕期子宮隆起,五臟六腑受子宮壓迫而擠壓變形,產(chǎn)后子宮收縮回到骨盆腔,五臟器官也需要回復到原來的位置和彈性,但若沒有經(jīng)過階段性食補和束腹帶幫助內臟順利復位,內臟容易下垂,引起腰酸背痛等各種后遺癥。
廣禾堂產(chǎn)后調理專家建議:
新媽媽坐月子時要避免長期仰臥位。側臥、仰臥和俯臥多種姿勢可以輪換交替,此外,還要避免久站、久坐、久蹲產(chǎn)后及時使用純棉透氣無彈性的條狀束腹帶,按照層層圍裹的方式纏綁,促進子宮和內臟復位。但是請注意,一片式束腹帶反而會使內臟受到壓迫,待月子結束再使用。
月子結束后適當做一些腹部、四肢和盆底肌的保健操,以利于產(chǎn)后的康復,促使盆底組織及子宮韌帶盡早恢復正常張力,使子宮維持正常位置,但要循序漸進。
腰酸原因5:手術麻醉
剖宮產(chǎn)比較常用的麻醉方式是椎管內麻醉,在實施過程中,穿刺針要依次經(jīng)過腰背部特定的皮下組織、肌肉、韌帶等。它可能會導致腰背部的肌肉、韌帶損傷,像所有的侵入性操作一樣,這些組織損傷有個修復過程,如在術后不注意休息、護理,就會引起腰背疼痛。手術后臥姿不當也可能導致腰背部疼痛的發(fā)生。
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手術后完回到病房后要注意護理,必要的翻身也可以緩解肌肉的牽拉、疲勞,減輕疼痛。還應該按照醫(yī)生的要求及時下床活動,防止體位勞損。
手術前后可以適當食用養(yǎng)肝湯,幫助緩解麻藥毒性。
除此以外,孕媽媽和新媽媽們還要注意以下問題:
1、避免孕期增重太多
腰酸背痛往往集中在孕中晚期,腹部向前隆起,孕媽媽站立的時候,重心前移,為了保持身體的平衡,會下意識地身體向后傾斜,重心向后轉移落在了臀部上方,上身的重量完全由腰椎和腰部的肌肉來承擔。如果體重增長過多過快,孕媽媽的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現(xiàn)腰背部、骶骨疼痛。
2、精選調理食材,補腎強腰
中醫(yī)認為“腎為先天之本”,補腎壯骨,補腎固腰骨,產(chǎn)后腰痛和腎虛有一定關系,可采取補腎壯骨的食療方法。玉竹、山藥、黃精、枸杞、板粟、黑芝麻、豬腰、干貝、鱸魚等都是很好的食補佳品。
《本草綱目》記載:玉竹“治腰腳疼痛,補勞損”;山藥“長肌肉,止腰痛”;黃精“除風濕、助筋骨、潤心肺”。而豬腰“治產(chǎn)勞虛汗,通膀胱,補虛壯氣,消積滯”建議產(chǎn)后第二周多吃腰類食材(豬腰、雞腎、羊腰等),以形補形,固腎強腰。
3、產(chǎn)后使用束腹帶
產(chǎn)后可以使用質地輕柔的純棉束腹帶,一層一層地纏綁在小腹和腰部這一段位置,既可以幫助媽媽內臟慢慢恢復原位,也可以收縮產(chǎn)后小肚腩,更可以幫助舒緩腰酸背痛等癥狀。
4、產(chǎn)后切莫太早穿高跟鞋
產(chǎn)后過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及腰部,使腰部產(chǎn)生酸痛感。一般建議產(chǎn)后一年再穿高跟鞋。