懷孕的最初階段，孕媽媽潰處于瞌睡狀態(tài)，但到5到6個(gè)月后則可能出現(xiàn)失眠狀態(tài)，由‘睡不醒’轉(zhuǎn)為‘睡不著’。這一睡眠的周期性變化，與懷孕后內(nèi)分泌的周期性變化有關(guān)。對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，良好的睡眠質(zhì)量非常重要。然而懷孕后，準(zhǔn)媽媽們負(fù)擔(dān)越來越重，常易疲勞，更需充分睡眠以恢復(fù)體力，保持健康，保證胎兒的正常發(fā)育。

孕媽媽失眠了，是不能服用安眠藥的。

有些孕媽媽為了免受失眠的困擾，會(huì)選擇服用安眠藥，這是應(yīng)該絕對(duì)禁止的事情。因?yàn)榇蠖鄶?shù)具有鎮(zhèn)靜、抗焦慮和催眠作用的yaowu對(duì)胎寶寶或新生兒都會(huì)產(chǎn)生不利影響。如巴比妥、苯巴比妥、氟安定、硝基安定、氟硝安定和三唑侖，這些yaowu均不適合孕期使用。

如果睡眠質(zhì)量差到忍無可忍，孕期可以適當(dāng)選用安神的中藥。但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，同時(shí)注意短期應(yīng)用，不可連續(xù)應(yīng)用超過一周。

遭遇睡眠困擾的孕媽媽不妨用下面的方法找回自己的安睡體驗(yàn)！

，給胎寶寶做一個(gè)枕頭：將一個(gè)大枕頭的一側(cè)拆開，裁剪成彎月形，并將其中的填充物絮成內(nèi)側(cè)低、外側(cè)高，最后縫合即可。當(dāng)孕媽媽側(cè)睡時(shí)，將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下面，能夠緩解腹部左，右下墜的不適，給腹部一定的支撐，可有效緩解在妊娠期的睡眠困擾。雙胞胎和大胎的孕媽媽使用效果更好。

第二，養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣：左側(cè)睡可避免胎寶寶壓迫孕媽媽的腹部大血管，使血液自下肢向心臟回流順暢，減少心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。

第三，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠：堅(jiān)持散步、做孕婦體操等，好身體容易好睡眠。

第四，睡前少喝水：晚飯時(shí)到人睡前控制水分的攝取，可減少半夜起床方便的次數(shù)。

第五，調(diào)節(jié)心理，學(xué)會(huì)精神放松：睡前喝些牛奶，或是和準(zhǔn)爸爸在輕松的狀態(tài)下聊聊天，都有利于睡眠。