bao--bao便秘的形成不一天兩天就形成了，它是bao--bao長(zhǎng)期的不良飲食生活習(xí)慣造成的，因此，便秘，每一天都很重要。一、增加膳食纖維的攝取

原因：偏食及飲食過度精致化（例如只吃精米精面）是造成便秘的重要因素。

對(duì)策：改變飲食習(xí)慣，增加膳食纖維的攝取。富含膳食纖維的食物包括全谷類、蔬菜類、水果類、堅(jiān)果類及豆類等。

二、適量液體的攝取

適量水分的攝取是必要的，幼兒水分?jǐn)z取建議量為每日1000毫升左右，水分的需求依體重的不同而有差異。高纖維素食物的攝取，若未搭配足夠水分的攝取，反而容易引起腹脹腹痛及便秘。

水分的來源：包括飲料、湯品、牛奶、蔬菜水果等

開水的攝取：建議在兩餐之間喝水。另外，早上起床用餐前及睡前喝水對(duì)排便都是有幫助的。

三、增加活動(dòng)量

適度的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)可有效促進(jìn)changdao蠕動(dòng)，解除便秘情形。

1歲前

家長(zhǎng)可以幫助1歲前的bao--bao伸展胳膊和腿

1-3歲

1-3歲的bao--bao則要在父母的看護(hù)下適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)。

入托后

入托后的bao--bao，在老師的帶領(lǐng)下可以保證一定的運(yùn)動(dòng)量。

四、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

若一個(gè)星期排便頻率少于3次，其便秘的情形就會(huì)相對(duì)增加，因此應(yīng)鼓勵(lì)幼兒每日養(yǎng)成飯后蹲馬桶的習(xí)慣，每次蹲坐時(shí)間最好在5分鐘以上，使幼兒有充裕的時(shí)間排便。

小貼士：

一般2歲以下纖維素的建議攝取量為每日5克，2歲以上的幼兒每日建議攝取量（克）為年齡加5（例如：4歲幼兒每日建議攝取量為9克）

小貼士：

膳食纖維的攝取并非越多越好，因?yàn)檫^量纖維素的攝取，可能影響礦物質(zhì)（例如：鈣鐵鋅等）的吸收，但高纖維素飲食中同時(shí)富含多重礦物質(zhì)，因此較少出現(xiàn)缺乏的情形。

五、適量補(bǔ)充益生菌

選擇超活性、高含量的活菌一號(hào)益生菌，可以幫助bao--bao消化吸收，促進(jìn)bao--bao腸胃蠕動(dòng)，防治便秘。

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