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孕期散步講究多 你不一定都知道

若問(wèn)懷了寶寶,最安全有效又操作方便的運(yùn)動(dòng)方式是什么?一定是散步!

若經(jīng)常散步,能呼吸2-3倍的氧氣,媽媽吸入的氧氣經(jīng)過(guò)臍帶傳給胎兒,能刺激大腦細(xì)胞的活動(dòng);散步能能促進(jìn)血液循環(huán),消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等癥狀;還能提高心肺功能,有意識(shí)的在散步過(guò)程中練習(xí)腹式呼吸方法,能有效減輕分娩陣痛。

所以,很多孕媽咪即便不進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)方式,也會(huì)刻意選擇散步。但是,你以為散步只是走走走嗎?NONONO,孕期散步也有一些講究。

最佳散步時(shí)間,這個(gè)點(diǎn)你get到了嗎?

1.最好從懷孕16周開(kāi)始散步

在懷孕初期,容易流產(chǎn),因此最好避免散步。一般情況下,從懷孕16周開(kāi)始散步。

2.上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時(shí)期;在紫外線強(qiáng)烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步。

3.只要每天散步30分鐘,就有利于孕婦和胎兒的健康。一般情況下,每周散步3-5日,但是最好根據(jù)自己的身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。

孕期散步,這些講究你get到了嗎?

1.充分地?cái)z取水分

散步之前應(yīng)該準(zhǔn)備麥茶或離子飲料。在散步過(guò)程中,必須充分地補(bǔ)充水分,這樣才能預(yù)防脫水癥。如果空腹散步,就容易疲勞,因此在散步1小時(shí)之前,必須吃點(diǎn)食品。

2.充分地休息

身體疲勞時(shí),絕對(duì)不能盲目地散步,在散步過(guò)程中,必須根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)速度,這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時(shí),必須充分地休息。

3.道路選擇

如果懷孕,關(guān)節(jié)就會(huì)松弛,因此容易腳酸。在散步時(shí),最好走平地。另外,走上下坡會(huì)增加腹部的負(fù)擔(dān),因此最好在平整的土路或草坪上散步。

4.呼吸方法

想要大量地呼吸新鮮空氣,必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣,再用嘴呼氣。出現(xiàn)陣痛時(shí),也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透過(guò)散步能練習(xí)呼吸方法。

5.正確姿勢(shì)

散步時(shí),正確的姿勢(shì)非常重要。如果低著頭散步,就會(huì)增加頸部和肩部的負(fù)擔(dān),因此要展開(kāi)胸部,看著前方走路。步伐不要過(guò)大,最好經(jīng);顒(dòng)腳部。

散步后的腿腳按摩,你get到了嗎?

腳被稱(chēng)為人體的縮小版。散步后,應(yīng)該按摩疲勞的腳部。在懷孕期間,不能使用按摩棒,應(yīng)該用手輕輕地按摩。另外,在懷孕4周之前不能做腳部按摩,應(yīng)該從胎兒充分地著床,并進(jìn)入穩(wěn)定期時(shí)開(kāi)始做腳部按摩。

1.腳部按摩

·抓住腳趾的突出部位,并輕輕地揉捏,然后慢慢地旋轉(zhuǎn)腳趾。

·從腳趾尖開(kāi)始從腳后跟方向按摩,利用雙手的拇指按壓腳底。

·用拳頭的第二個(gè)關(guān)節(jié)輕輕地按摩腳底。不要用力,只要適當(dāng)?shù)卮碳ぃ湍艿玫胶芎玫陌茨πЧ。最后大幅度地旋轉(zhuǎn)腳踝,并適當(dāng)?shù)卮碳つ_底。用同樣的方法按摩另一只腳。

2.小腿按摩

·用手掌從下往上輕輕地?fù)崦⊥。舒適地坐在椅子上,再用手掌從腳踝向膝蓋慢慢地按摩小腿。

·用拇指和其他手指尖,就像捏東西一樣按摩小腿。

·用雙手抓住小腿,然后像擰衣服一樣輕輕地?cái)Q小腿,從腳踝到膝蓋,依次擰小腿。

·按摩小腿1-3次,再用手揉捏小腿側(cè)面,或者用拳頭輕輕地拍打小腿兩側(cè)。

·結(jié)束小腿按摩時(shí),利用手掌從下往上輕輕地揉小腿,這樣能消除積存在小腿上面的疲勞。

編輯:文文 發(fā)布時(shí)間:[2017/3/4 8:47:16] 信息分類(lèi):孕婦百科
關(guān)鍵字:孕期散步
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