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孕婦熬夜對胎兒有哪些影響

有些準(zhǔn)媽媽懷孕后還是改不了孕前熬夜的習(xí)慣,總是12點后才睡覺,甚至失眠睡不著,因為以前熬夜慣了,也沒覺得不舒服,就看看書、上上網(wǎng),什么時候困什么時候再睡覺。當(dāng)然也有一些準(zhǔn)媽媽們,是因為身體上的不適反應(yīng)或者工作原因不得不熬夜。小編想說,無論是什么原因,孕期準(zhǔn)媽媽是不應(yīng)該熬夜的,對胎兒是有危害的。 

一、孕婦熬夜對胎兒有哪些影響? 

1、孕媽、胎兒均易血虛

晚上11點到3點是肝膽造血的時候,懷孕本身就是很耗血氣的過程,所以如果熬夜,尤其是造血期間不睡覺的,很容易造成血虧。

2、寶寶出生后長得慢

如果長期熬夜睡不著,并且營養(yǎng)也不夠均衡的話,可能會對胎兒的發(fā)育有影響,對將來寶寶的生長發(fā)育也會有影響,比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以,準(zhǔn)媽媽最好還是規(guī)律作息。

3、寶寶嬰兒期愛哭鬧

胎兒是不喜歡熬夜的,準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜會使預(yù)產(chǎn)期推遲,加大準(zhǔn)媽媽的身體和心理負(fù)擔(dān),還會影響孩子的生物鐘,不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。

二、準(zhǔn)媽媽的最佳睡眠時間

1、每晚睡覺8小時為最佳

懷孕以后,為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的母體健康環(huán)境,一定要保證充足的睡眠時間,即使準(zhǔn)媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜,那么也可以在白天補充睡眠時間哦。準(zhǔn)媽媽的睡眠時間應(yīng)比正常人多一些,每晚最少8-9小時。

2、午睡1-2小時最佳

午睡時間長短可因人而異、因時而異,一個小時到兩個小時,總之以休息好為主。平常勞累時,也可以躺下休息一會兒。午睡時,要脫下鞋子,把雙腳架在一個坐墊上,抬高雙腿,然后全身放松。 

三、如何才能提高準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量?

1、早睡早起不熬夜

日出而作、日落而息的生活方式對現(xiàn)代人來說似乎難以實現(xiàn),但準(zhǔn)媽媽仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,早睡早起,不熬夜,才可以保持充沛的精力。

2、情緒平和、精神松弛才入睡

懷孕期間最好還是養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,不要過度熬夜、應(yīng)酬活動或是過度緊張地工作,這些情況容易使準(zhǔn)媽媽的情緒激動或是精神狀態(tài)緊張,甚至有可能引起血壓升高,對胎兒發(fā)育和準(zhǔn)媽媽身體都會造成不利影響。特別是在懷孕12周內(nèi),胎兒正處于主要器官形成的關(guān)鍵時期,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意休息保養(yǎng),避免生物鐘顛倒,否則會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,影響新陳代謝,不利于胎兒發(fā)育。

3、早起后散步散心有助晚上睡眠

早晨起來以后開窗通風(fēng),或者到小區(qū)里散散步,呼吸新鮮空氣,都是有益身心健康的哦。如果白天會感到疲憊,那么準(zhǔn)媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。 

四、不得不熬夜的準(zhǔn)媽媽需要從飲食上調(diào)理

1、多吃魚類豆類補腦健腦

準(zhǔn)媽媽熬夜要注意飲食調(diào)理。比如雖然晚睡但按時進餐,而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能,也應(yīng)該納入晚餐食譜。

2、晚餐多吃維他命B群食物

如果準(zhǔn)媽媽要熬夜,晚餐時多吃富含維他命B群的食物,絕對有必要!維他命B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經(jīng)組織細(xì)胞,對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。

還有深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細(xì)胞修補,預(yù)防感染和貧血,肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化,至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

回答者:小陳   2015/3/3 11:49:59
編輯:小陳 發(fā)布時間:2015/3/3 11:49:50