氣溫驟降，正式進(jìn)入寒冷的冬季，青少年兒童的生長(zhǎng)速度在一年四季中并不相同，春季生長(zhǎng)速度是其他季節(jié)的1.5-2倍，而冬季長(zhǎng)高的速度則是相對(duì)緩慢的。但是我們要知道，冬季是生長(zhǎng)緩慢一些，并不是不長(zhǎng)哦。

相反，冬季是拉開(kāi)身高差距的季節(jié)。那么，我們?cè)撊绾卧诤�冷的冬季里，�?shí)現(xiàn)身高的逆襲呢？

做到以下三堅(jiān)持三避免，冬季讓孩子長(zhǎng)得更高。

01堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

氣溫驟降，不能為了御寒，過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)該“均衡飲食”、“飲食有度”。

建議孩子的飲食要富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

每日需保證50g畜類紅肉、1個(gè)蛋、500ml牛奶和適量蔬菜水果，可以根據(jù)孩子年齡隨時(shí)調(diào)整。

建議：

①肉類優(yōu)選高蛋白、低脂肪。

紅肉：優(yōu)選牛羊腿肉、豬里脊等，每天約50g；

白肉：選擇魚(yú)肉、蝦肉、扇貝肉等，每天約40-50g；

②蔬菜水果要吃夠。

③牛奶要喝夠。每天保證300-500ml。

④勤喝水。少量多次補(bǔ)水，上午下午各2-3次。

⑤烹飪方式多白灼、清蒸，少爆炒、油炸。

飲食順序：先吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)—再吃蔬菜—再吃主食（可用粗糧代替部分主食）—最后吃水果（優(yōu)選低糖）。

所以肉蛋奶雖好，吃夠了就可以。多元化，均衡膳食更重要。

02堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

冬天的時(shí)候，很多孩子會(huì)因?yàn)槲泛�而開(kāi)始不想出門運(yùn)動(dòng)，再加上寒假的休息時(shí)間，更多時(shí)間宅在家中熬夜賴床，飲食不規(guī)律。進(jìn)補(bǔ)多，運(yùn)動(dòng)少，就會(huì)出現(xiàn)“只長(zhǎng)肉，不長(zhǎng)個(gè)”的情況。

相較之下，持之以恒堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的孩子，生活作息規(guī)律，依舊健康發(fā)育的孩子，此消彼長(zhǎng)，彼此的身高差距就拉開(kāi)了。

適當(dāng)讓孩子進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孩子的骨骼和肌肉的發(fā)育。也可以在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如健身操、瑜伽等，以保持孩子的身體健康。堅(jiān)持鍛煉可以促進(jìn)孩子的身體發(fā)育和增強(qiáng)免疫力。

抓住每個(gè)課間的5-10分鐘，一天下來(lái)能累計(jì)20-40分鐘的運(yùn)動(dòng)量，下面推薦幾個(gè)適合課間做的助高運(yùn)動(dòng)，用時(shí)短、效率高、多做不虧：

跳繩：跳100-120個(gè)，休息30-60秒，反復(fù)進(jìn)行。小年齡的兒童可以將跳繩剪斷，根據(jù)擺動(dòng)節(jié)奏跳躍即可跳繩時(shí)前腳掌著地。

踢毽子：?jiǎn)稳嘶蚨嗳颂唠ψ�，若不熟練，可用繩子綁住毽子，拿著繩子踢。

快步跑：先小步慢跑，然后快速跑25-50米，稍作休息，反復(fù)進(jìn)行。

縱跳：原地屈膝跳，盡量每次向高處跳，力竭后休息30-60秒，反復(fù)進(jìn)行。

引體向上：雙手握杠，身體盡量松弛下垂，保持20秒，引體向上，向上時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。

03避免過(guò)度壓力

孩子的心理健康對(duì)身體健康有著重要的影響，過(guò)度的壓力會(huì)對(duì)孩子的身體和心理健康造成負(fù)面影響。要盡量減少孩子的壓力，如減少過(guò)多課外輔導(dǎo)班、興趣班等。要關(guān)注孩子的心理健康狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理問(wèn)題，如情緒波動(dòng)、焦慮，為孩子營(yíng)造良好的家庭環(huán)境、校園環(huán)境。

04避免熬夜

冬季晝短夜長(zhǎng)，早上天亮的晚，自然會(huì)影響孩子生物鐘。咱們也要順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”：晚上早一點(diǎn)上床，早上允許孩子多睡會(huì)兒懶覺(jué)。

05避免盲目補(bǔ)充

遵醫(yī)囑用藥；如果孩子需要使用藥物，要遵循醫(yī)生的建議和處方，如有異常反應(yīng)要及時(shí)就醫(yī)，不聽(tīng)信民間偏方。建議到正規(guī)醫(yī)療等機(jī)構(gòu)問(wèn)診。

想要長(zhǎng)高那就趁現(xiàn)在吧，不要再等來(lái)年春天了，機(jī)會(huì)都是給有準(zhǔn)備的人。加油吧！不辜負(fù)成長(zhǎng)的每1cm。

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